Созерцание · Внутренняя улыбка
Тёплое присутствие в себе, которое смягчает лицо, плечи и дыхание.
На 1 минуту
Я закрываю или мягко опускаю глаза и улыбаюсь немного внутри. Я расслабляю лоб, брови, челюсть, плечи. Я представляю, что внутри грудной клетки появляется тёплый мягкий свет. Я направляю этот свет к телу, к мыслям, к своему внутреннему ребёнку. Я смотрю на себя так, как посмотрел бы добрый, спокойный взрослый. Я могу быть несовершенным и достойным любви одновременно. Я разрешаю этой улыбке остаться со мной во время следующих задач. Сегодня я выбираю внутреннюю улыбку как способ присутствовать в жизни.
Созерцание
Внутренняя улыбка — это форма доброго присутствия. Она не отрицает трудностей, она добавляет им тепла. С такой улыбкой человек становится для себя надёжным взрослым.